Voilà ça fait 2 semaines que j’ai débuté mon plan d’entrainement et j’ai déjà loupé une séance (une vma) mais bon pas grave, puisque les sorties longues sont réalisées.
en deux semaines, j’ai découvert que le marathon (ou plus précisément l’entrainement) n’est pas facile. En effet, à raison de 4 séances par semaines, il faut savoir récupérer pour éviter de souffrir des jambes. Lisez la suite de cette entrée »
Bon je viens vous faire part de mon plan marathon 2009.
Il s’agit d’un plan que j’ai obtenu auprès de sergeB, et j’espère qu’il ne m’en voudra pas d’en diffuser une partie sur mon blog.
Concernant le plan en lui même, c’est un plan issu d’un cursus global de 28 semaines, mais je ne vais suivre que les dernières 8 semaines.
les 2 premières parties du plan étant destinées à un travail des allures (pour la première) et à un renforcement de la vma (pour la seconde). Lisez la suite de cette entrée »
Vu sur l’excellent site runner’swolrd
Il s’agit de leur plan pour réaliser 2′03”30 au marathon soit au passage le record du monde de la distance.
Quelque jours après que Mr HAILE se soit emparer du record du monde, le site propose en effet un plan d’entrainement permettant de battre le records.
Alors je vous annonce la couleur :
- il faut réaliser en moyenne 6 séance par semaine, avec donc un jour de repos. (bon déjà, c’est pas pour moi lol)
- l’entrainement se compose de 3 séances différentes easyrun(?), Tempo Run (seuil) et long run (endurance)
- et pouvoir courir de 41miles à 76miles (pour rappel 1miles égale environ 1.609 km) par semaine
bref, que du bonheur lol!!!!
bon maintenant vous avez la possibilité de demander un plan plus dans vos cordes
Voici le plan pour ceux qui veulent se lancer.
Ils ont dit.......