2010 où l’année de la raison?

On arrive à la fin de l’année 2009 et le moins que l’on puisse dire c’est que cette année aura été pour moi l’année des découvertes.

Oui parce que j’y ai réalisé mon premier Marathon, mon premier Paris Versailles, mais surtout parce que j’y ai suivi sur une année entière différents plans d’entrainements.

Aujourd’hui je me dis qu’il faut en tirer des leçons.

La première :

c’est qu’à partir de maintenant j’ai décidé de continuer à m’entrainer les semaines précédent les courses.

Non pas un entraînement chargé mais de l’endurance et quelques accélérations. Je sais pas si cela aura une incidence sur mes performances, mais ça l’avenir nous le dira.

De la difficulté d’enchaîner…..

Parfois, il devient difficile de se retenir, parce ce qu’en fin de compte on a qu’une envie, c’est d’enchaîner.

Je m’explique.

J’ai souvent tendance à planifier mes courses à l’avance, pour une raison de coût (c’est moins cher quand on s’inscrit à l’avance!) mais aussi pour être sur de ne pas rester sans objectif.

Car moi sans course en vue, je ne sais plus quoi faire…..

Bref, j’avais donc décider de faire le Paris Versailles et un semi cette année.

mi parcours, semi dans une semaine!!!

bon voilà, on arrive à mi parcours, je viens de passer les 3 première semaines d’entrainement.

Ce que je dois dire, c’est que c’est mitigé, déjà il me manque 3 séances (2 avec celle d’aujourd’hui) ensuite parce que mon ancienne douleur au tendon d’achille s’est réveillée et je dois donc eviter de trop forcé (d’ou les séances manquées).

Bref,  je vais continuer et profiter de cette semaine pour reposer mes articulations.

8 semaines pour préparer 42195km!!!!

Enfin  on y est !!!!! dès mardi je vais commencer mon plan d’entrainement pour préparer le marathon de paris 2009.

8 semaines qui vont n’emmener vers 42195km de plaisir (ou de souffrance), vers une course de 37000 personnes dans les rues de la plus belle ville du monde (en apparence) Paris, .

ça risque de bousculer pas mal, mais bon d’un autre coté on va y découvrir une ambiance qui je l’espère sera au rdv.

Je serai muni d’un garmin 405 pour planifiez le plan, de deux paires de chaussures : Nike voméro et asics 2130, et d’un moral à tout épreuve (enfin je l’espère).

Après je vais pouvoir répondre à de nombreuses questions : doit on utiliser de l’eau? de l’eau + gel, de la boisson énergétique? tout un tas de questions qu’on se pose avant son premier marathon.

A raison de 4 séances par semaines vais tenir la distance? moi qui suis adepte des 3 sorties. Bon faut arrêter de se poser des tas de questions et allez courir.

Visez moins de 4H00 et ensuite bénéficier d’un repos, mais on en est pas encore là. d’ici là il y aura le premier semi mais ça devrait être une formalité.

Et vous quel est votre objectif?

Banc de coureurs, hauts de seine “parcs-courons”

Je suis allez courir samedi dernier, me disant :

” pourquoi toujours le dimanche et pourquoi pas le samedi?,

il doit y avoir moins de monde, la semaine viens juste de se terminer et y a généralement plus de monde le dimanche”

Bref  je pars donc en ce samedi, je prends mes chaussures et c’est parti.

j’arrive dans mon parc et effectivement y moins de monde.

Au bout de 5 minutes, j’aperçois devant moi à 600 700m un banc de coureurs et quand je dis un banc c’est un banc au moins 15 coureurs devant moi.

Mon plan Marathon de paris 2009.

Bon je viens vous faire part de mon plan marathon 2009.

Il s’agit d’un plan que j’ai obtenu auprès de sergeB, et j’espère qu’il ne m’en voudra pas d’en diffuser une partie sur mon blog.

Concernant le plan en lui même, c’est un plan issu d’un cursus global de 28 semaines, mais je ne vais suivre que les dernières 8 semaines.

les 2 premières parties du plan étant destinées à un travail des allures (pour la première) et à un renforcement de la vma (pour la seconde).

Préparation Marathon, c’est parti.

Et voilà,  j’ai lancé ma préparation pour le marathon de Paris 2009.

Même si celle-ci ne devait que commencer début février, j’ai décidé de débuter les sorties longues en avance de façon à arriver à début février fin prêt pour une sortie de 2h00 (prévue par le plan.

Ce plan se  déroule en 4 séances par semaine : 1 endurance, 1vma courte, 1 seuil et une sortie longue.

Aujourd’hui, c’était donc la sortie longue : au programme : 1h40 avec 2×15min d’allure marathon (5′41/km). cette allure devrait me permettre de réaliser moins de 4heures.

Je me suis donc réveillé vers 6h (euh oui faut pas réfléchir, sinon on se lève pas mdr!!!) un petit déj léger et hop c’est parti.

il est 7h et il fait froid, mais je suis bien protégé (enfin je pense!!!).

Le Coach, vous connaissez?

Le coach, c’est une innovation du site l’équipe qui permet de découvrir des mouvements de renforcement musculaire et le tout avec les conseils de Renaud Longuèvre coach de Ladji Doucouré.

Ces mouvements qui sont trop souvent négligés par de nombreux coureurs (dont moi), sont pourtant un complément nécessaire aux coureurs.

bref, vous trouverez le site ici

Si vous maitrisez l’anglais, vous pouvez en trouver d’autres ici.