Retour sur les 20 km de Paris.

Je n’ai pas fais beaucoup de course sur Paris, mais je dois dire que celle ci est très populaire dans tout les sens du terme.

Les 20km de Paris, ça a commencé pour moi vendredi à midi, je prends 2 heures pour manger mais arrive quand même à la bourre, faute à une queue énorme (tout le monde a eu la même idée,). bref 15min de queue pour ensuite comprendre qu’il y a une autre entrée et gagner 10min. Et pas le temps de prendre le maillots…..

Dimanche, je pars assez tôt de chez moi, pensant arriver tôt et pouvoir bien me placer. Bah comme l’année dernière, c’était encore trop tard. Je me retrouve donc au milieu de la mêlée.

Les 20 km est une course populaire, il y a donc beaucoup de monde (trop?) et comme je ne suis pas un foudre de guerre,  je n’ai pas le droit au dossard préférentiel;-).

Il y a donc deux solutions : soit je m’améliore énormément, soit j’arrive encore plus tôt. à méditer.

Bref, le départ est donné, et à l’inverse du Paris-Versailles, je n’ai pas à attendre 45min pour partir. Par contre ce sera la même bousculade tout au long de la course……

Course du château, sportpassionevenement.

Ma prochaine course sera la course du château, un 10 km, elle sera le 14 juin 09.

Même si la veille, j’aurais participé à un mariage zik!!!,  je devrait tenté de battre à nouveau mon record 47min20.

Et pour cela, je vais tenter quelque chose que je ne fais jamais : partir à l’allure prévue à savoir 4m45, du moins sur la première partie de la course.

Apparemment, c’est ce qu’il faut faire. Et comme à chaque fois j’ai du mal à tenir mon allure sur la deuxième partie de la course, on vera ce que cela donne.

Donc objectif 4′45 sur 5km soit un passage en 23′45 à mi course.

De toute façon, je ferais mieux (sauf catastrophe) que l’ année dernière puisque j’avais fais 58′41.

Après ce sera les vacances, avec du repos et des sorties sans prise de tête.

La reprise se fera par les 10km d’Argenteuil (si je suis pas en vacances), puis paris Versailles, les 20km de paris (sous réserve), le semi  Boulogne-Billancourt et quelques 10km.

ça progresse, ça progresse!!!

J’ai donc fait le 10km handicap international, courir ensemble, et malgré une préparation tronquée je finis en 47′18 soit 2 min de mieux que la dernière fois.

Bref, content même si je sais que je vais pouvoir encore aller un peu plus vite.

La course étant assez plate, même si une portion est en descente puis en montée. Portion où j’ai perdu 20 secondes au premier passage et 40 secondes au second. en faisant les calculs ça fait une minute, donc un peu d’endurance, un peu de connaissance du profil et ça devrait aller.

courir ensemble, handicap international!!!

Et non je ne suis pas mort, je suis juste un peu moins prolifique en matière de post.

Mais que dire? bah simplement que ma prochaine course sera dans une semaine, et ce sera un 10km à but humanitaire.

J’ai suivi un plan en 5 semaines e runner’s world, excellent magazine au demeurant, et même si je n’ai pas pu courir depuis 1 semaines, je tenterai de battre mon record sur 10km.

bref plus d’info sur la course ici

Mon Marathon de Paris 2009 : je l’ai fais avec le mur!!!!

Avant toute chose ce post sera long, vu que mon marathon l’a été aussi.

Au commencement, il y a eu le plan pas respecté à la lettre, par manque de temps, suite à une blessure, suite à tout un tas de choses qui font qu’on arrive au jour j sans être en pleine possession de ses moyens mais trêve d’excuses.

Le jour J, le départ du marathon est prévu à 8h45 et à 7h15 je suis toujours au lit, raison familiale,

Bref, mon frère m’appelle, euh non j’y vais pas, et puis au final je peux y aller. il est 7h30.

strapping, vaseline, gels je suis parti. 7h45. (je suis à 20 min en voiture).

pas de vestiaire, je laisse tout à la voiture.

départ : 8h45, je me place dans le sas 4h, sper ambiance et je me lance.

DOUCOURE champion d’europe du 60m haies salle.

A Turin, ladji Doucouré est devenu pour la seconde fois champion d’europe en salle.

Malgré un départ moyen, il termine la course en 7′55. Félicitation donc et espérons pour lui un avenir similaire à celui de son précédent titre de 2005, à savoir un titre de champion du monde cet été.

Félicitation aussi à son entraineur Renaud Longuèvre dont vous pourez trouver quelques conseils (qui marche) ici, il y a d’ailleurs une section marathon

mi parcours, semi dans une semaine!!!

bon voilà, on arrive à mi parcours, je viens de passer les 3 première semaines d’entrainement.

Ce que je dois dire, c’est que c’est mitigé, déjà il me manque 3 séances (2 avec celle d’aujourd’hui) ensuite parce que mon ancienne douleur au tendon d’achille s’est réveillée et je dois donc eviter de trop forcé (d’ou les séances manquées).

Bref,  je vais continuer et profiter de cette semaine pour reposer mes articulations.

Mon plan Marathon de paris 2009.

Bon je viens vous faire part de mon plan marathon 2009.

Il s’agit d’un plan que j’ai obtenu auprès de sergeB, et j’espère qu’il ne m’en voudra pas d’en diffuser une partie sur mon blog.

Concernant le plan en lui même, c’est un plan issu d’un cursus global de 28 semaines, mais je ne vais suivre que les dernières 8 semaines.

les 2 premières parties du plan étant destinées à un travail des allures (pour la première) et à un renforcement de la vma (pour la seconde).

Planning 2009!!!

Bon 2009 commence, et comme chaque année les bonnes résolutions arrivent.

Mais là n’est pas le propos, voici les courses que je compte faire en 2009.

Pour les 10km : ce sera ceux d’Argenteuil (le retour aux sources) en septembre 09, Planète jogging en avril (récup du marathon) ou courir ensemble handicap International en mai, la course du château en juin,

Paris Versailles (16kmenviron et septembre)

les 20 km de paris (octobre)

le semi marathon de Paris (mars)

Le marathon de Paris (Avril)

pour le reste ce sera fonction de ma forme, et du temps que j’aurais.

voilà 2008 s’achève place à 2009.

Voilà je viens de faire ma dernière course de 2008, à savoir la corrida de houilles.

Résultat : bah 32′44, pour un ojectif de 33′30. Je suis donc plutôt content.

j’ai assisté ensuite à la course des as, où le vainqueur est Micah Kogo en 28′04 soit plus de 21km/h de moyenne,

2nd Edwin Cheriyot Soi en 28′13 et 3ème Jaouad Gharib en 28′54.

Trés belle course au final.

allons donc laisser 2008 derrière nous et commencer 2009 d’ici quelques jours.