Non non je ne vais pas vous parler de la victoire de l’équipe de France, je vais vous parler d’une chose en relation avec la course à pied.

le coureur à pied devient une vache à lait.

Bon c’est vrai que c’est un peu partout pareil, mais il faut dire que notre portefeuille est vraiment mis à rudes épreuves.

Pourquoi, je dis ça? non pas parce que le prix des courses augmentent (légitime? c’est une autre histoire), non pas parce que une paire de running coûte en moyenne 30 à 40€ moins cher chez wiggle qu’en France.

Non parce que Jiwok, sort une nouvelle version (très jolie au demeurant) mais celle-ci devient payant.

Jiwok c’est quoi : c’est le site de mes débuts de coureur, le site qui m’a aidé  à courir 45min sans m’arrêter, bref un site génial.

Concrètement : vous êtes débutant, vous êtes seul et vous voulez commencer à courir et bien jiwok vous aide.

il vous propose tout un tas d’entraînements (courir plus vite, maigrir…..) à télécharger.

Et grâce à un système de coach dans votre mp3 (oui il faut courir en musique) vous pouvez suivre cet entraînement.

Génial vous me direz!!!, oui génial jusqu’à la nouvelle version. Car aujourd’hui pour profiter de ces services il va falloir débourser une somme modique “selon les termes employés” de 7.90€ par mois.

Bon après on peut dire qui si tu veux pas payer personne t’y oblige. Oui certes (de toute façon ça fait belle lurette que j’ai pas utiliser leurs programmes)

Mais là je ne crie pas au scandale pour moi, mais pour les nouveaux coureurs qui voudront débuter (même si j’avoue on peut débuter sans) mais je me rappelle avoir récemment recommandé ce site à une collègue de travail.

Bref, Jiwok à choisit la voie du buisness au profit du communautaire.

Voyons de plus près ce que Jiwok propose pour ce prix.

* La possibilité de générer des séances mp3 avec votre propre musique :

on installe leur logiciel et on fait du fractionné avec sa musique ==) oui ok mais bon entendre son souffle et le son de la rue c’est bien aussi (voir mieux!!!)

* Plus de 100 programmes d’entraînement « sur mesure » conçus par des professionnels

sur le web on en trouve autant et gratuitement et aussi par des professionnels

Un suivi par un coach encore plus perfor mant

il s’agit d’une voie pré enregistrée et non d’un vrai.

Un tableau de bord personnalisé

une seule réponse : moncarnet.org

* 2 livrets en cadeau

Bon ok je suis un peu énervé mais franchement aucun de ces services ne vaut 7.90€ par mois. Alors après il faut payer les serveurs, le temps passé sur le site…..

mais franchement 7,90€ par mois, non non non et non

Jiwok vous avez pris le mauvais chemin!!!!!

et vous qu’en pensez vous?

La couse à pied est vraiment quelque d’addictifs, franchement jamais je n’aurais pensé y être accroc autant.

Vous l’avez compris, j’ai participé au semi de Boulogne, malgré 2 semaines d’arrêt au ralentit et malgré un tendon en compote.

Que dire, déjà j’ai mangé 1/2 gatosport avant de partir (au fruit rouges) pas mauvais mais c’est pas ce que j’avais prévu initialement. Mais vu que j’avais pas eu une alimentation très, comment dire, stricte.

Bref, après réflexion ==)j’y vais j’y vais pas? et puis si et puis non…. j’y suis allez.

Départ :

Malheureusement je n’ai pas trouvé de baume kamol, pour chauffer mon tendon, j’ai donc fait un petit footing pour voir.

Ligne de départ, du monde mais pas autant que sur les 20km de paris. Comme dab je regarde les gens, les chaussures etc…..

Tiens la puce elle est pas mal quand même, j’avais même pas remarqué qu’elle était comme ça!!!! Bah oui tête en l’air, tu as pas mis la puce. Le flip!!!!

gros sprint jusqu’à la voiture, et re-gros sprint jusqu’à la ligne de départ. Je ne l’ai pas loupé mais presque.

je lance ma garmin, qui ne trouve pas de satellite, le départ est donné toujours pas d’allure, je vais devoir courir au feeling.

La course :

à partir du moment où :

- je n’ai eu que mon allure qu’entre le 3ème et le 4ème km.

- que je n’ai quasi rien fait depuis 2 semaines

- et que mon tendon a tenu mais que j’avais décidé de ne pas forcer.

j’ai souffert tout le long, un vrai marathon. Une allure au ralentit!!!

1h52′40 fcm 173/178.

Voilà c’est court, mais c’est a oublié.

Pour finir, le semi de boulogne est l’une des meilleure courses à laquelle j’ai participé. le tee shirt est nikel, le foulard aussi. l’organisation au top. à recomander.

Allez direction les 10km, courses plus courtes et moins contraintes.

Dans 4 jours, j’avais prévu de réaliser le semi de Boulogne-billancourt, mais malheureusement mon tendon me fait toujours souffrir.

J’ai pourtant observé le repos depuis dimanche, voir même la semaine dernière car je n’ai réalisé que deux séances depuis deux semaines, mais rien n’y fais, je vais donc devoir laisser tomber le semi.

Mais à trop vouloir tirer sur la machine.

C’est bizarre, mais jusqu’à maintenant je n’ai jamais abandonné une course ou j’étais inscrit. bref ce sera certainement une première pour moi, Je ferais un test samedi (30 min max) pour voir si ça passe ou pas.

en attendant c’est eau et voltarene.

en ce jour du 9 novembre 2009, la marathon de Paris affiche complet.

Plus aucune place de disponible.

Les 37000 places disponibles ont trouvées preneur.

Alors rendez vous le 11 Avril 2010.

du moins le matin et le court!!!!

Je dois trainer depuis au moins 1 an 1/2 une douleur au tendon de la cheville gauche. Cette douleur apparait,  je me repose elle part et parfois elle revient.

Je me suis toujours demandé à quoi elle était due, j’avais quelques soupçons mais rien de très précis.

C’est vrai quoi, j’ai préparé le marathon, mon 20km, et d’autres courses sans aucun problème.

J’ai cru d’abord à de la fatigue, d’où son départ en cas de repos mais non, car mon plan marathon s’est passé sans encombre du moins dans mon souvenir.

J’ai donc planché sur un papier (bon c’est une image, mais l’esprit y est) et cherché dans mes souvenirs lointains quand j’ai eu mal à ce tendon de malheur.

La réponse : mal pour les 10km d’Enghien, mal après une série de 30/30, mal ici et là le matin, mal mardi dernier après du 30/30, ou encore mardi de cette semaine après une séance 45/30.

J’avais trouvé ma réponse, le fractionné court c’est pas pour moi et encore moins le matin à 6h00, heure à laquelle je fais mes séances en semaine.

J’ai donc plusieurs solutions :

- je fractionne le week end, ou je vais courir vers 8h00

- je ne fais plus de fractionné court !!!

- j’arrête le fractionné purement et simplement.

Si j’opte pour la première solution, ça signifie que je vais devoir faire ma sortie longue en semaine où avant ou après la séance de fractionné. Nan!!!!

La troisième? Nan ce serait me priver de séances utiles au niveau du cardio.

Reste la seconde, ne faire que du fractionné long.

En fait mon problème, c’est que j’ai toujours cru que fractionné signifie aller le plus vite possible sur un temps donné. Par exemple, à fond les ballons sur 30 secondes et puis récup sur les autres 30 secondes. Je pratique ‘ailleurs toujours de la même façon aujourd’hui lol!!!

Mais en réalité le fractionné doit être réalisé en fonction d’une vma ou d’une fcm déterminée au préalable (ce que je n’ai toujours pas fais d’ailleurs)

Par exemple, sur ma séance de mardi dernier, je devais courir à une allure de 4′15 environ au km, et bah comme j’ai poussé comme un malade, et bah j’étais plus proche de 4′/km sur toute la séance. Du coup, je ne maîtrise pas ma séance et je réveille mon tendon.

Je vais donc fractionné dès à présent sur du 400m et plus et si possible le soir. Le soir parce que mes jambes seront réveillées, et sur du 400 parce que je sais que les séries de x fois 400m je serai obligé de gérer mon allure pour terminer la séance.

Bon en attendant je vais reposer mon tendon pour le semi de boulogne, c’est pas raisonnable ça mdr!!!!

non pas la tension d mon tendon qui me fait des misères actuellement, mais la tension concernant le marathon de New York qui se déroulera demain.

Le marathon de New York,c’est un peu la pépite des marathons, celui qu’il faut faire une fois dans sa vie de coureur.

Mais c’est surtout le marathon de la ville qui ne dors jamais, Big Apple.

Une ville extravagante, la ville aux mille et un délire.

juste une photo pour vous montrer a quel point c’est la marathon des extrêmes.

il s’agit d’un guerrier massaï avec une garmin aux bras!!!! mdr.

allez demain après midi, je bouge pas de ma télé.

plus d’info ici

Parfois, il devient difficile de se retenir, parce ce qu’en fin de compte on a qu’une envie, c’est d’enchaîner.

Je m’explique.

J’ai souvent tendance à planifier mes courses à l’avance, pour une raison de coût (c’est moins cher quand on s’inscrit à l’avance!) mais aussi pour être sur de ne pas rester sans objectif.

Car moi sans course en vue, je ne sais plus quoi faire…..

Bref, j’avais donc décider de faire le Paris Versailles et un semi cette année.

J’ai donc programmé le PV, puis le semi de Boulogne-billancourt.

Le problème c’est qu’entre les deux il y a 7 semaines, Et que PV ne se fait pas sans préparation (enfin c’est possible mais bon). Du coup, j’ai dû commencé un plan rapide avant mon PV (2semaines+1) et enchainer sur mon plan semi (7semaines)

Sauf que entre temps, j’ai décidé de réalisé les 20km de Paris (je savais que j’avais progressé et j’ai donc souhaité battre mon record (1h43 au lieu 1h55)), et 20km c’est quasi un semi. Bref  j’enchaîne, les courses et accumule la fatigue.

Même si j’ai marqué une semaine de repos quasi complète avant et après les 20km, les jambes sont lourdes.

Aujourd’hui, j’en arrive même à me demander si je ne vais pas laissé tombé le semi et faire un 10km ou rien.

Mais naturellement cela n’arrivera pas, je vais m’entrainer et faire ce semi et battre ma précédente marque : 1h59′11

Mais je sais qu’à l’avenir j’enlèverai une course et réaliserai plutôt un 10km…..

D’ ou le titre, de la difficulté d’enchaîner.

D’ailleurs, vous l’avez sans doute remarqué mais il y a une nouvelle rubrique à droite : les courses à venir…

Cela va permettre de connaître mon programme.

Je n’ai pas fais beaucoup de course sur Paris, mais je dois dire que celle ci est très populaire dans tout les sens du terme.

Les 20km de Paris, ça a commencé pour moi vendredi à midi, je prends 2 heures pour manger mais arrive quand même à la bourre, faute à une queue énorme (tout le monde a eu la même idée,). bref 15min de queue pour ensuite comprendre qu’il y a une autre entrée et gagner 10min. Et pas le temps de prendre le maillots…..

Dimanche, je pars assez tôt de chez moi, pensant arriver tôt et pouvoir bien me placer. Bah comme l’année dernière, c’était encore trop tard. Je me retrouve donc au milieu de la mêlée.

Les 20 km est une course populaire, il y a donc beaucoup de monde (trop?) et comme je ne suis pas un foudre de guerre,  je n’ai pas le droit au dossard préférentiel;-).

Il y a donc deux solutions : soit je m’améliore énormément, soit j’arrive encore plus tôt. à méditer.

Bref, le départ est donné, et à l’inverse du Paris-Versailles, je n’ai pas à attendre 45min pour partir. Par contre ce sera la même bousculade tout au long de la course……

Avec ce monde, impossible de se lancer correctement et de prendre son allure dès le début. C’est BOUSCULADE, PARDON, TROTTOIR,…..puis bousculade, pardon, trottoir…..

Je vais pas me plaindre, mais bon des sas seraient bien venus pour des courses de ce type. Le pire c’est qu’il y avaient bien des meneurs d’allure mais comme il sont partis devant la masse je vois pas l’intérêt.

Sur cette course, j’ai testé quelque chose de nouveau du sucre au 5km et au 15km et un gel au 10km. Sachant que j’ai raté le sucre au 15km et pris une compote…..

km1 à 5km,

je passe le premier kilo en 5′46 au lieu de 5′ initialement prévu. Mais avec le recul, je crois que j’ai laissé un peu trop de jus dans les dépassements.

Je vais courir après ces 46sec les 3/4 de la course.

Petite anecdote : dans la pente du départ, je double 2 personnes en passant là où y a de la place c’est à dire entre les 2, je dis pardon mais comme je suis pas super fin bouscule un tout petit peu et j’entends “fallait arriver plus tôt” mdr…. le mec il est trop devin, merci du conseil.

la ligne pointillé représente  5′03

Ravitaillement du 5km, normalement je prends un gel et de l’eau, mais comme j’ai décidé d’innover j’ai pris 2 sucre que j’avais rapporter à l’avance.

Je passe en 25′36 (toujours une 40sec de retard).

du 5′ au 10, ça roule un peu mieux mais en même temps, j’ai pas la pêche bizarre!!! mais bon je ne suis pas à plat, je profite du paysage qu’offre Paris et certaines Mlle.

Au 10ème kilo je passe en 50′53, j’ai donc perdu du temps puisque au lieu de 46′ au départ, je suis à 53′ soit 9′ de plus???????, pourtant j’ai pas l’impression d’avoir ralentit mais bon.

Ravitaillement : je prends mon gel et de l’eau.

j’arrive au 15km en 1h16′01,  je perds encore du temps. Ce qu’il faudra retenir c’est que sur cette course tenir 5′ n’était pas la bonne solution.

C’est bizarre, quand même et même au moment où j’écris je n’ai pas encore de raison.

Enfin, les 5 derniers kilos seront comment dire difficile, plus de jus, rien dans les chaussettes…..

J’avais beau avoir le drapeau du meneur d’allure de 1h45 en ligne de mire, mais je n’arriverais jamais à sa hauteur et encore moins à le dépasser.

même si j’ai raté le sucre au ravitaillement (franchement  j’suis trop bête, j’aurais du perdre encore une seconde) et attraper 2 sucres ou alors apporter un gel de plus.

Au final je finis en 1h42′58 temps garmin.

Dans une optique d’une allure de 5′ par kilo j’ai 2′58 de retard et sur une allure de 5′03  j’ai 1′58 de retard.

Mais bon je vais pas faire la fine bouche, il y a un an j’avais réalisé 1h55 soit 13min de plus.

Bon que dire de plus? dans 5 semaines j’ai le semi de boulogne et je vais essayer de passer à 4 séances par semaine on verra bien.

il faut d’ailleurs que je fasse un test vma et fcm, mais ça c’est pas pour tout de suite…..

Les Plus :

le parcours à travers Paris,

l’ambiance à chaque kilo (musique danse),

les spectateurs dans les rues de Paris et surtout avant et après les tunnels sympa…..

Les parisiennes en short…

Ni plus, ni moins :

Mon temps

Les moins :

le retrait des dossards (j’ai pas pris de maillot)

Pas de départ en sas pour une course de 20000 participants….

La bousculade, pardon, trottoir….

Au final chez les hommes, c’est Dieudonné Disi qui gagne l’épreuve en 59′33 (ouch ça va vite)

chez les dames c’est Mirriam Wangari en 1h05′30 (ouch pareil)

quelques peoples ont également participé :

Dominique de Villepin entre 2 audience de son procès à réalisé 1h34′36 ce qui au passage est pour moi une bonne perf, mais c’est pas bon pour lui parce que sarko va être encore plus jaloux et hargneux;-),

Richard Dacoury (basketteur) 1h46′35

et notre secrétaire d’état à l’écologie Chantal Jouanno 1h59′30. (d’ailleurs je veux la vidéo de ses ravitaillement, as t-elle jeté ses bouteilles au sol?)

J’ai terminé mon plan rapide (4 semaines au lieu de 6 voir 8 prévues initialement), avec un Paris Versailles casse jambes en guise de test (promis je ferais pas 2 fois l’expérience).

4 semaines donc , un début de plan le 7 septembre et une fin le 4 Octobre.

3 séances par semaine, 4 sorties longues (dont le PV)

30,45 km la 1ère semaine, 35.82 puis 25.74 et enfin 33.35 en 4ème semaine

100km environ sur septembre.

Beaucoup de chiffre donc. mais la vérité sera sur le bitume dimanche…

Objectifs : battre mon records ==)1h55 en 2008, réaliser 5′03/km sur les 15 premiers kilo, prendre du plaisir.

allez une semaine de repos complet si j’y arrive;-)

Certains silences valent mieux que de long discours. Puisses tu continuer à courir là ou tu te trouves.