du moins le matin et le court!!!!
Je dois trainer depuis au moins 1 an 1/2 une douleur au tendon de la cheville gauche. Cette douleur apparait, je me repose elle part et parfois elle revient.
Je me suis toujours demandé à quoi elle était due, j’avais quelques soupçons mais rien de très précis.
C’est vrai quoi, j’ai préparé le marathon, mon 20km, et d’autres courses sans aucun problème.
J’ai cru d’abord à de la fatigue, d’où son départ en cas de repos mais non, car mon plan marathon s’est passé sans encombre du moins dans mon souvenir.
J’ai donc planché sur un papier (bon c’est une image, mais l’esprit y est) et cherché dans mes souvenirs lointains quand j’ai eu mal à ce tendon de malheur.
La réponse : mal pour les 10km d’Enghien, mal après une série de 30/30, mal ici et là le matin, mal mardi dernier après du 30/30, ou encore mardi de cette semaine après une séance 45/30.
J’avais trouvé ma réponse, le fractionné court c’est pas pour moi et encore moins le matin à 6h00, heure à laquelle je fais mes séances en semaine.
J’ai donc plusieurs solutions :
- je fractionne le week end, ou je vais courir vers 8h00
- je ne fais plus de fractionné court !!!
- j’arrête le fractionné purement et simplement.
Si j’opte pour la première solution, ça signifie que je vais devoir faire ma sortie longue en semaine où avant ou après la séance de fractionné. Nan!!!!
La troisième? Nan ce serait me priver de séances utiles au niveau du cardio.
Reste la seconde, ne faire que du fractionné long.
En fait mon problème, c’est que j’ai toujours cru que fractionné signifie aller le plus vite possible sur un temps donné. Par exemple, à fond les ballons sur 30 secondes et puis récup sur les autres 30 secondes. Je pratique ‘ailleurs toujours de la même façon aujourd’hui lol!!!
Mais en réalité le fractionné doit être réalisé en fonction d’une vma ou d’une fcm déterminée au préalable (ce que je n’ai toujours pas fais d’ailleurs)
Par exemple, sur ma séance de mardi dernier, je devais courir à une allure de 4′15 environ au km, et bah comme j’ai poussé comme un malade, et bah j’étais plus proche de 4′/km sur toute la séance. Du coup, je ne maîtrise pas ma séance et je réveille mon tendon.
Je vais donc fractionné dès à présent sur du 400m et plus et si possible le soir. Le soir parce que mes jambes seront réveillées, et sur du 400 parce que je sais que les séries de x fois 400m je serai obligé de gérer mon allure pour terminer la séance.
Bon en attendant je vais reposer mon tendon pour le semi de boulogne, c’est pas raisonnable ça mdr!!!!
Même souci de tendon que toi. Moi, c’est au réveil où c’est dur. Ensuite, ça passe et c’est aussi “aléatoire”.
Par contre, je ne pense pas que ce soit spécifiquement le fractionné court qui est responsable. Courir sur la pointe du pied, à la limite, semble moins fatiguer mon tendon que ma foulée endurance. Enfin, comme la douleur n’est pas non plus permanente, difficile de tirer une conclusion … Vraiment pénible ce genre de blessure qui n’en est pas une, qui ne t’empêche pas de courir dès que tu es chaud mais dont tu ne connais pas les évolutions possibles …