Le coach, c’est une innovation du site l’équipe qui permet de découvrir des mouvements de renforcement musculaire et le tout avec les conseils de Renaud Longuèvre coach de Ladji Doucouré.
Ces mouvements qui sont trop souvent négligés par de nombreux coureurs (dont moi), sont pourtant un complément nécessaire aux coureurs.
bref, vous trouverez le site ici
Si vous maitrisez l’anglais, vous pouvez en trouver d’autres ici.
l’hiver arrive, et vous n’êtes pas équipé pour le froid, rien de grave puisque dés lundi 27 octobre vous pouvez participer à la vente privée New Balance, sur le site vente-privée.
Pour rappel, ce site vous permet de bénéficier de réduction sur l’achat de produit de marque.jevous conseille donc de suivre de prêt cette vente, car en général ça part très vite.
Sinon, Décathlon propose aussi de s’équiper pour l’hiver c’est ici
ça y est, c’est fait je me suis inscrit après une grosse réflexion (plusieurs jours lol)
Je me suis inscrit au défi numéro un des joggeurs du dimanche, des adeptes de la cap, j’ai nommé le MARATHON, 42km195 de souffrance lol.
Le 20 km s’étant bien passé et vu que la différence avec le semi n’est pas si grande, JE ME LANCE.
Je suivrais l’entrainement proposé par le site athlete-endurance soit 4 sénaces sur 9 semaines, avec entre temps un semi et quelques 10km d’ici là.
objectif : large entre 4H et 4H30.
voici les résultats officiel
pas de grosse variations en fait.
En ce dimanche 12 Octobre, j’ai participé au 20 km de Paris.
Et je dois dire que pour une première c’est une première!!!
Tout d’abord lever à 7 h, mais en fait non à 6h40, j’étais évéillé, je me suis donc levé et direction la douche.
Petit déj, bien copieux (bol de céréales, yaourth sucre de canne, orange, et verre de jus d’orange)
Bref, j’accélère pour choper mon train de 8h10, je chope mon garmin 405, et je vérifie la batterie ==)
HORREUR, il est 7h50 et j’ai 45% de batterie ça commence mal. bref je charge jusqu’à 8h30 et je pars en voiture par un autre chemin.
bref, métro ipod sur les oreilles, les coureurs et coureuses commence à venir de partout on est sérré comme des sardines, mais le plaisir et là.
Direction les vestiaires, changement express, étirements et direction la ligne de départ.
il est 9h40 et c’est là que je me rend compte de ce qu’est une course de 20 000 personnes. je suis bloqué a je ne sais combien de métres du départ.
Bref pas grave, car je sens que ça bouge, j’avance petit à petit, mais je ne vois déjà plus la flamme des 2h00. mais plutôt celle des 2h15.
6 minutes plus tard, je passe la ligne et lance le chrono.
le départ est en montée, et ça je le savais pas mais rien de grave, au bout de 300m de petite foulée (trop de monde) j’apperçois ségolène en spectatrice (moment fort de la course, nan je déconne).
Premier kilo en 6.14min, déjà 14sec a rattraper mince.
Puis 5.26//5.31//5.31//5.40 je trouve mon rythme au bout du 5km seulement. 1 ravitaillement et 2nd bousculade, je me demande quand je vais trouver un peu d’espace (jamais)
6km en 5.54 (10sec de perdu au ravitail) puis 5.49//5.34//5.47//5.46 je passe au 10km en 57.17min
bref bien géré ma première moitié de course, malgré quelques secondes de perdu au départ et au ravitaillement, je m’en sors pas trop mal.
Petite apparté, j’ai essayé le sucre au bout de 8ème et je ne le regrette pas,j’ai cru rattrapé le groupe 2h00 mais en fait c’était un coureur avec un drapeau de pirate lol!!!
11km en 5.26 pas de temps perdu au 3ème ravitaillement (j’ai pris la main et accéléré au lieu de boire) 12km 5.46// 5.27//5.39//5.49 1h25 au 15km dernier ravitaillement.
16km en 6.06 (ravitaillement à l’arrêt) 17km 5.46//18km 5.46// 19km 5.58// 20km en 5.52
total 1h54min51 sec mais au passage de la ligne 1h55min38 (décalage garmin oblige)
bref que du bohneur, pas de véritable coup de banbou, pas de mur mais sur 20km ça doit être normal.
à l’année prochaine lol, il me reste une semaine pour choisir de m’inscrire sur la distance reine, le marathon.
J’ai déjà parlé ici où là de mon admiration pour les triathlètes, mais aujourd’hui je suis tombé sur une vidéo qui se passe de commentaire.
vous trouverez un bout de leur histoire ici, mais il s’agit d’un père et de son fils qui est tétraplégique.
attention aux larmes.
voilà mon plan d’entrainement est fini, mes premiers 20km seront dans 7jours.
j’ai donc subi 8 semaines de travaux forcés lol, 160km environ,
Nous allons donc passer une semaine de repos complet avec un 30 min samedi et la course dimanche.
Ils ont dit.......