Plan d’entrainement pour 2h03min30sec au marathon.

Vu sur l’excellent site runner’swolrd

Il s’agit de leur plan pour réaliser 2′03”30 au marathon soit au passage le record du monde de la distance.

Quelque jours après que Mr HAILE se soit emparer du record du monde, le site propose en effet un plan d’entrainement permettant de battre le records.

Alors je vous annonce la couleur :

- il faut réaliser en moyenne 6 séance par semaine, avec donc un jour de repos. (bon déjà, c’est pas pour moi lol)

- l’entrainement se compose de 3 séances différentes easyrun(?), Tempo Run (seuil) et long run (endurance)

- et pouvoir courir de 41miles à 76miles (pour rappel 1miles égale environ 1.609 km) par semaine

bref, que du bonheur lol!!!!

bon maintenant vous avez la possibilité de demander un plan plus dans vos cordes

Voici le plan pour ceux qui veulent se lancer.

Paris Versailles 2008

Le 31ème Paris Versailles s’est déroulé aujourd’hui.

Cette course de 16km relie comme son nom l’indique Paris à Versailles, avec à partir du 6km environ la côte des gardes.

le vainqueur est Maregu Joseph en 46min et 45 sec.

pour les résultats c’est ici.

Nouveau record du monde du Marathon

Comme en 2007, haile Grebreselassie a battu a 35ans, a Berlin, le record du monde du marathon en 2h03min59sec.

il améliore ainsi l’ancien record du monde de 27secondes.

Félicitations mister.

Keymaze 700 en approche.

Decathlon va bientôt proposer le keymaze 700.

Au programme, on retrouve les fonctions habituelles à savoir calcul de la vitesse, de la distance, de l’altitude  et cardio…

plus d’infos ici.

la vidéo :

10km argenteuil

J’ai participé aujourd’hui au 10km d’argenteuil.

j’étais parti avec l’objectif de battre mon records sur 10km à savoir 56min.

Les 10km dargenteuil est la course de ma ville, j’essaye donc d’y participer chaque année.

Au départ , un peu moins de 1000 participants selon les organisateurs sur un parcours assez roulant, mais comportant quelques montées, mais pas grand chose car un maximum de 50 mètres de dénivelé.

la course :

Départ rapide 5min au 1er kilo, puis 4min58,

Passage au 5 km en 26min13

et au final 52.58 à la montre. soit moins de 3 min que mon ex records, et moins de 55min réalisé.

c’est pas très vite mais pour moi c’est déjà pas mal.

Prochaine course 20km de paris.

Sondage : les pratiques sportives des Français.

Vu dans le gratuit myfreesport, il semblerait que parmi les nombreux sports pratiqués par les français au cours des 12 derniers mois, la course à pied arrive en 5ème position.

Le sport le plus pratiqué étant la marche, puis le vtt, la natation, la gym et enfin le jogging.

Ce sondage me semble bizarre quand même puisque le foot arrive en 8ème posititon derrière la Pétanque.

Bref les sondages……..

Triathlon sartrouville,

J’ai eu l’occasion d’assister ce week-end à mon premier triathlon (en live), et première impression c’est qu’ils ou elles sont vraiment résistant.

d’ailleurs Chirac avait raison on se baigne dans la seine de nos jours lol.

Bref, ce fut tout bonnement impressionnant de les voir enchainer si vite le vélo après la natation, et finir par la cap.

Au programme 750m de natation, 20km de vélo et enfin 5km de cap. chapeau bas.

les vainqueurs :

Cédric Fleuretron en 57min et 16sec (9m33 natation, 30min11vélo, 17min32 cap) pour les hommes

Julie Gigault (qui au passage et trés mimi) en 1h 04min et 33sec (10min17 natation, 33min34 vélo, 20min32 cap)

au total : 186 participants tout les résultats ici

si vous avez l’occasion foncez.

Au passage, va falloir que je me rachète un appareil photo.

MARATHON DE PARIS : OUVERTURE DES INSCRIPTIONS

C’est aujourd’hui que s’est ouvert les inscriptions pour le marathon de paris 2009.

les inscriptions débutent à 55€, ça fait cher mais c’est quand même le défi numéro 1 des joggeurs du dimanche.

Donc pour les inscriptions c’est ici

A noter que vous pouvez aussi vous inscrire pour le semi de Paris, dans le carde d’une préparation.

Pour ma part, je verrais comment je finis les 20 km de paris, avant de m’inscrire.

Ipod TOUCH compatible nike+

Vous connaissez certainement le système nike+? pour rappel c’est un petit émetteur qui installer sur votre nano vous permettera de calculer votre vitesse, la distance parcourue…..

Bref, ce système qui était compatible avec le nano, devient maintenant compatible avec le itouch d’apple.

pas une grande nouvelle, mais ç’est bon de le savoir. plus d’info ici

vous y trouverez aussi des infos sur les nouvautés apple

semaine de repos.

je suis actuellement en préparation des 20km de paris. préparation en 8 semaines avec un 10km le 21/09.

Comme je suis dans ma semaine de repos, je peux vous parler de mon plan.

Grâce au forum lacourseapieddujoggingaumarathon, et grâce à sergeb, je suis une préparation en 8 semaines (je l’ai pris en cours) qui devrait me permettre de réaliser les 20km en moins de 2H.

4 séances au programme : 1vma courte,  1vma longue, 1en endurance, 1endurance plus ppg.

nous verrons le résultat prochainement mais pour l’instant, je suis en repos d’une semaine complète qui est bien venu puisque le mois de septembre est placé sous le signe du ramadam, je suis donc ko.